D-vitamin milyen hatással van a szervezetre, hiánya mit okozhat?
A D-vitamin ( kalciferol ) ultraibolya sugárzás napfény hatására keletkezik a szervezetben az A- vitamin előanyagaiból.
Sok helyen éppen ezért napfény vitaminnak is nevezik. Igazából nem is vitamin, inkább egy hormonszerű előanyag,
amely hozzájárul az aktív D-hormon termelődéséhez.
Több féle D-vitamin létezik, a D1-, D2- és a D3-vitamin. D2-vitamint töbnyire a növények tartalmazzák,
az állati eredetű élelmiszerekben viszont fellelhető mindkettő. Biológiai hatását tekintve a D3-vitamin (kolekalciferol)
a legaktívabb, mert könnyebben és jobban hasznosul. Előnye lehet még, hogy nem csak élelmiszerekből tudjuk bejuttatni,
hanem a szervezetünk is képes előállítani. A bőr alatti zsírrétegben raktározott (A-vitamin) elővitaminokból, UV-fény segítségével.
A végleges és a szervezet számára hasznosítható formáját csak a májban és a vesében nyeri el.
Miért is van szükségünk D3-vitaminra?
Nagy szerepe van a csontépítésben, a csontritkulás megelőzésében
A D-vitamin egyik legfontosabb feladata, hogy a bélből felvett kalciumsókat segítse beépíteni a csontozatba és a fogakba egyaránt.
Ezért elmondhatjuk, hogy a D-vitamin felel azért, hogy csontjaink épek és egészségesek és erősek legyenek.
Szerepe van még a foszfor háztartásunkat normális működésében is. D-vitamin nélkül nem létezik erős csontozat, fogazat.
De, ha megfelelő a D-vitamin ellátottságunk, megelőzhetjük a csontritkulást.
Nélkülözhetetlen a bőrünk és hajunk számára
Ha azt szeretnénk, hogy egészséges hajunk és bőrünk legyen akkor is nélkülözhetetlen a D-vitamin.
Hiányában kialakulhat pikkelysömör, ekcéma, szőrtüszőgyulladás és hullani kezdhet a hajunk is.
Immunrendszerünk megfelelő működéséhez
A legújabb kutatások szerint a D-vitamin szerepet játszik az autoimmun betegségek megelőzésében, a szervezet
elsavasodásának megszüntetésében és jótékony hatással van olyan betegségekre,
mint a Sclerosis Multiplex, a Rheumatoid Arthritis.
Fontos idegrendszerünk megfelelő működéséhez
A D-vitamin segíti az agysejtek regenerálódását így gondoskodik az idegrendszer megfelelő működéséről.
Ez által lehetünk kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak, jobb hangulatúak. Hiánya esetén csökken
a koncentrációs képesség, feszültebbek, stresszesebbek lehetünk, depresszió tünetei jelentkezhetnek.
Bizonyított, hogy a D-vitamin fokozza a májszövet regenerációt és kontrollálja a májban
található glikogén szintézisét.
Szív- és érrendszerünk védelmében
Szívvédő és vérkeringés fokozó hatása van. Ha kevés a D-vitamin a szervezetben kialakulhat a szívelégtelenség,
megemelkedhet a vérnyomás és az érelmeszesedés kockázata megnő. A halolajok nagy mennyiségben tartalmaznak D3-vitamint,
ezért érdemes heti szinten fogyasztanunk halféléket, így tehetünk szívünk és érrendszerünk egészségéért.
A halolajat étrend-kiegészítő formájában is pótolhatjuk.
CaliVita termékei között is megtalálható az Omega3 Concentrate.
Izomzatunk számára is fontos
Kevesen tudják, hogy izmaink megfelelő működéséhez nagy mennyiségű kalciumra van szükségünk.
A kalciumhiány gyenge izomzatot és gyakori izomgörcsöket eredményez.
Mivel a kalcium felszívódásához szükségünk van D-vitaminra, megfelelő kalcium ellátás esetén
gondolnunk kell a D-vitamin hiányra.
Méregtelenítéshez is elengedhetetlen
Talán erről hallottunk a legkevesebbet. Pedig érdemes tudnunk, hogy a D-vitamin látja el a szervezet ólommentesítését.
A nagyvárosokban, szennyezett levegőjű környezetben élőknek ez különösen fontos lehet!
Cukorbetegség megelőzésére
A D-vitamin fokozza a hasnyálmirigy béta-sejtjeiben az inzulintermelést. Hiánya ezért a cukorbetegség kialakulásának
egyik kockázati tényezője lehet. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban megjelent cikk
egyértelműen rámutat arra, hogy ha a D-vitamint megfelelő mennyiségben visszük be a szervezetünkbe,
akkor nagy eséllyel előzzük meg a 2-es típusú cukorbetegséget. Ez a vitamin úgy képes csökkenteni
a felnőttkori cukorbetegség kockázatát, hogy javítja az inzulint termelő sejtek működését
– ezt állapították meg az amerikai kutatók
Terhesség alatt szükséges az egészséges magzatunk fejlődéséhez
Terhesség alatt különösen nagyon figyelnünk kell a megfelelő D-vitamin ellátásunkról, mert az szükséges
a babánk csontozatának és tüdejének fejlődéséhez is. Ha a magzatunk nem jut elegendő D-vitaminhoz,
fejlődési rendellenességgel számolhatunk, illetve később, nagyobb eséllyel alakulhat ki a gyermekkori cukorbetegség.
A D-vitamin hiányának tünetei
Izomgyengeség
Gyulladások
DepresszióSkizofrénia
Psoriasis (pikkelysömör)
Ekcéma
Meddőség Autoimmun betegségek, mint: Sclerosis Multiplex, Rheumatois Arthritis,
Diabetes Mellitus 1, Crohn betegség, Krónikus bélgyulladás, Magas vérnyomás
D-vitamin hiánynak egyéb tünetei is lehetnek
Rövidlátás
Foghullás
Gennyes fog, fogíny-gyulladások
Könnyebben törő csontok
Megvastagodott boka-, térd- és kézízületek
Alvászavar
Ideg zavarok, ingerlékenység, izgatottság
Fáradtság
Csontlágyulás, csontritkulás
Hajhullás
Az alábbi táblázatban látható a hivatalosan ajánlott napi adagolás, és az, hogy valójában mennyi az a maximum dózis,
amely még biztonságosan adható anélkül, hogy túladagolnánk.
| Korcsoport | Napi ajánlott dózis | Biztonságosan bevihető napi maximum dózis |
| Csecsemők | 400-1000 NE | 1000 NE |
| Gyermekek (1-6 év) | 600-1000 NE | 2000 NE |
| Gyermekek (6 év felett) | 600-1000 NE | 2000 NE |
| Serdülők | 800-1000 NE | 4000 NE |
| Felnőttek | 1500-2000 NE | 4000 NE |
| Elhízott felnőttek | 3000-4000 NE | 4000 NE |
| Várandós nők | 1500-2000 NE | 4000 NE |
Napozással a napfény jótékony hatásával
A legjobb D-vitamin forrás a napfény. Naponta 10-20 percnyi napozás biztosítaná a
megfelelő D3-vitamin utánpótlást számunkra.
Azonban manapság egyre kevesebbet tartózkodunk a napon, és azt is fényvédőkrémekkel tesszük.
Nem csoda, hogy a Föld lakosságának 98%-a D-vitamin hiányban szenved.
Sokan szoláriumozással helyettesítik a napozást a napfényt. Fontos tudni azonban, hogy a D-vitamin elsődleges forrása
a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért a döntően UV-A sugarakat tartalmazó
szolárium nem alkalmas a D-vitamin pótlására, nem helyettesíti a napfényt.
Élelmiszerekkel
Étrendünkbe építsük be és rendszeresen fogyasszuk az alábbi D-vitamint tartalmazó élelmiszereket:
csukamájolaj
halfélék: hering, makréla, lazac, szardínia, tonhal
kaviár
tej
teljes kiőrlésű gabona
tojássárgája
margarin
Étrend-kiegészítő választásakor mindig nézzük meg az összetevőket.
Válasszunk olyat, amelyik a lehető legkevesebb szintetikus anyagot tartalmazza.
Arra is figyeljünk, hogy a D-vitamin melyik típusa van benne.
Az olcsóbb étrend-kiegészítőkbe gyakran D2-vitamint tesznek.
Ez azonban kevésbé hasznosítható a szervezet számára.
Inkább a D3-vitaminnal ellátott cseppeket, kapszulákat alkalmazzuk.
D-vitamin túladagolás
Mivel zsírban raktározott vitaminról van szó, elméletileg lehetséges a túladagolása.
Ha túl sok D-vitamint fogyasztunk, akkor megemelkedik a vér kalcium szintje és a többlet lerakódik.
Ez érrendszeri problémákhoz vezethet. Ehhez azonban a napi ajánlott mennyiség 100-250-szeresét kellene
elfogyasztani napi szinten, hónapokon át. Nyugodtan mondhatjuk tehát, hogy a D-vitamin biztonságos
. Senkinek sem kell tartania a túladagolástól, még étrend-kiegészítő szedése esetén sem, ha az előírásnak megfelelően alkalmazza.
